ما هي النسبة التي يمكن اكتسابها من العضلات شهريًا في لعبة بناء الأجسام؟

مقدمة: تتمتع رياضة بناء الأجسام بشعبية كبيرة في العالم الرياضي، حيث يسعى اللاعبون إلى زيادة حجم وقوة عضلاتهم بأسرع وقت ممكن. لكن السؤال الأهم الذي يشغل أذهان الكثيرين هو: ما هي النسبة التي يمكن اكتسابها من العضلات شهريًا؟ وهل هناك فرق بين من يعتمد على التغذية الطبيعية ومن يستخدم المنشطات والهرمونات؟ في هذه المقالة، سنناقش العوامل المؤثرة على نمو العضلات، ونقارن بين الأساليب المختلفة لاكتساب الكتلة العضلية.

النسبة التي يمكن اكتسابها من العضلات

العوامل المؤثرة على نمو العضلات

نمو العضلات لا يحدث بوتيرة ثابتة لكل الأفراد، بل يتأثر بعدة عوامل أساسية، منها:

  1. التغذية: تناول كمية كافية من البروتين، السعرات الحرارية، والدهون الصحية ضروري لنمو العضلات.
  2. التدريب: يعتمد نمو العضلات على شدة التمارين، عدد التكرارات، وفترات الراحة بين المجموعات التدريبية.
  3. النوم والتعافي: تأثير النوم على بناء العضلات .الراحة الجيدة ضرورية لإصلاح الأنسجة العضلية ونموها.
  4. الجينات: تؤثر العوامل الوراثية بشكل كبير على قدرة الجسم على بناء العضلات.
  5. مستوى الخبرة: تختلف معدلات اكتساب العضلات بين المبتدئين والمحترفين.
  6. العمر والجنس: الرجال يكتسبون العضلات بمعدل أسرع من النساء بسبب الفروق الهرمونية.
  7. التحكم في التوتر: ارتفاع مستويات الكورتيزول بسبب التوتر قد يعوق نمو العضلات.
  8. استخدام المنشطات والهرمونات: يلجأ بعض اللاعبين إلى استخدام المنشطات للحصول على نمو أسرع، ولكن هذا يحمل مخاطر صحية خطيرة.

النسبة المئوية لزيادة العضلات شهريًا بالاعتماد على الغذاء الصحي

وفقًا للدراسات الحديثة، يمكن للاعبين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، ويمارسون التمارين الرياضية بانتظام، أن يحققوا زيادة في الكتلة العضلية بمعدل يتراوح بين 1-2% شهريًا. ويعتمد ذلك على عدة عوامل، منها:

  • المبتدئون: يمكنهم اكتساب حوالي 0.9 - 1.2 كجم من العضلات شهريًا في السنة الأولى.
  • الرياضيون المتوسطون: يكتسبون حوالي 0.4 - 0.6 كجم شهريًا.
  • الرياضيون المتقدمون: تكون الزيادة أقل من 0.2 - 0.3 كجم شهريًا.

جدول مقارنة لمعدل اكتساب العضلات سنويًا

مستوى التدريب نسبة اكتساب العضلات سنويًا معدل اكتساب العضلات شهريًا
المبتدئ 8 - 12 كجم 0.9 - 1.2 كجم
المتوسط 4 - 6 كجم 0.4 - 0.6 كجم
المتقدم 2 - 3 كجم 0.2 - 0.3 كجم

النسبة المئوية لزيادة العضلات باستخدام المنشطات والهرمونات

عند استخدام المنشطات والهرمونات، يمكن للرياضيين تحقيق زيادة عضلية تفوق بكثير ما يمكن تحقيقه بالاعتماد على التغذية الطبيعية. تشير الدراسات إلى أن هذه الفئة قد تشهد زيادة تتراوح بين 5-20% شهريًا، ولكن يجب الأخذ بعين الاعتبار المخاطر الصحية المصاحبة لاستخدام المنشطات، مثل:

  • زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • اضطرابات هرمونية قد تؤدي إلى العقم.
  • تضخم الأعضاء الداخلية مثل القلب والكبد.
  • اضطرابات نفسية مثل العدوانية المفرطة والاكتئاب.

مقارنة بين النمو الطبيعي والنمو باستخدام المنشطات

نوع التدريب نسبة زيادة العضلات شهريًا المخاطر الصحية
التدريب الطبيعي 1 - 2% منخفضة
التدريب بالمنشطات 5 - 20% عالية

تأثير مدة التدريب على معدل اكتساب العضلات

  • في السنة الأولى: تكون نسبة النمو أسرع لأن العضلات تستجيب بسرعة للتمارين.
  • في السنة الثانية والثالثة: يقل معدل النمو تدريجيًا.
  • بعد 4-5 سنوات: يصبح اكتساب العضلات محدودًا جدًا، حيث يحتاج اللاعب إلى جهد أكبر للحفاظ على تقدمه.

الفرق بين الرجال والنساء في اكتساب العضلات

  • الرجال يملكون مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون، مما يجعل نمو عضلاتهم أسرع مقارنة بالنساء.
  • النساء يحققن زيادة عضلية ولكن بنسبة أقل، حيث يمكن أن تكون الزيادة 0.5 - 1% شهريًا عند الالتزام بنظام تدريبي وتغذوي متكامل.

الاستنتاج

إذا كان اللاعب يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا، ويمارس التمارين الرياضية بانتظام، ويحصل على قسط كافٍ من النوم، ويقلل من التوتر، فإن متوسط زيادة العضلات الشهري يتراوح بين 1-2%. بالنسبة للمبتدئين، يمكن أن تكون نسبة اكتساب العضلات أعلى مقارنة بالرياضيين المتقدمين، بينما تؤدي المنشطات إلى زيادة سريعة في الكتلة العضلية ولكن مع مخاطر صحية كبيرة.


لقد تناولنا في هذه المقالة النسبة التي يمكن اكتسابها من العضلات شهريًا في لعبة بناء الأجسام، وناقشنا الفرق بين اكتساب العضلات بالغذاء الطبيعي واستخدام المنشطات، إضافة إلى تأثير مدة التدريب والعوامل الوراثية على النمو العضلي. كما قمنا بمقارنة معدلات زيادة العضلات بين الرجال والنساء، واستعرضنا تأثير العمر ومستوى التدريب على نسبة النمو العضلي.

قد يهمك أيضاً:

مصدر الصورة : freepik

رأي الكوتش

ننصح بعدم الانجراف والوقوع بدوامة المنشطات والهرمونات لاكتساب نتائج سريعة هي بالحقيقة بعيدة كل البعد عن الهدف الذي نمارس الرياضة من أجلة ألا وهو الوصول إلى اكتساب جسم رياضي صحي وسليم

يجب تجنب استخدام المنشطات والهرمونات التي ترتبط بمخاطر صحية وعواقب سلبية كبيرة، بما في ذلك تأثيرها على القلب والكبد والكلى والصحة النفسية والجنسية وغيرها الكثير  بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام المنشطات يعد غير قانوني في العديد من الدول وقد يؤدي إلى عواقب قانونية

أنصح اللاعب أن يتشاور مع مدرب رياضي مختص ومؤهل لوضع برنامج تدريبي ونظام غذائي مناسب يلبي احتياجاته وأهدافه  "الكوتش محمد الترك"