الاستحمام بالماء البارد وهل له آثار جانبية

الاستحمام بالماء البارد وتأثيره على الصحة

المقدمة:

الاستحمام بالماء البارد يعتبر موضوعًا مثيرًا للاهتمام، حيث يتمتع بالعديد من الفوائد الصحية والعقلية. ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أن الفوائد والمخاطر المحتملة قد تختلف بين الأفراد. فيما يلي ملخص لما تحتاج إلى معرفته حول الاستحمام بالماء البارد:

فوائد الاستحمام بالماء البارد:

تحسين الدورة الدموية:

يمكن للماء البارد أن يحفز تدفق الدم ويعزز الدورة الدموية، مما يمكن أن يساعد في توفير الأكسجين والمغذيات للعضلات والأنسجة.

زيادة الانتعاش والطاقة:

يعتبر الاستحمام بالماء البارد طريقة فعالة لاستعادة الطاقة والانتعاش بعد التمرين الشاق أو الأنشطة البدنية الشاقة.

تحسين المزاج والتحفيز العقلي:

يعتبر الاستحمام بالماء البارد نوعًا من التحفيز البدني الذي يمكن أن يحسن المزاج ويساعد على تنشيط العقل وتحسين التركيز.

فوائد الاستحمام بالماء البارد بعد التمرين:

تقليل التورم والالتهاب:

يمكن للماء البارد أن يساهم في تقليل التورم والالتهابات التي قد تحدث نتيجة للتمارين الشاقة والتحميل الكبير على العضلات.

تعزيز استعادة العضلات:

قد يساعد الاستحمام بالماء البارد في تخفيف التوتر العضلي وتعزيز عملية استشفاء العضلات بعد التمرين، مما يمكن أن يسهم في تحقيق أداء أفضل في التدريبات التالية.

المخاطر والآثار الجانبية:

المشاكل الصحية:

يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مثل انخفاض ضغط الدم المفرط أو مشاكل في القلب أو الدورة الدموية أو مشاكل في التنفس أو التحسس من الماء البارد، الأشخاص الذين يعانون من درجات حرارة منخفضة للغاية في الجسم أو الأطراف. يجب عليهم استشارة الطبيب قبل الاستحمام بالماء البارد.

الإصابة بالتجمد:

إذا تم تعريض الجسم للماء البارد لفترة طويلة، قد يزيد من خطر التجمد، وخاصة في درجات الحرارة المنخفضة. لذا يجب تجنب البقاء في الماء البارد لفترة طويلة.

العمر المناسب:

يمكن للأشخاص من مختلف الأعمار الاستفادة من الاستحمام بالماء البارد، ولكن الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة عمومًا يمكنهم التحمل أكثر للماء البارد. قد يكون من المستحسن أن يكون الأطفال تحت إشراف بالغ عند استخدام الماء البارد.

نصائح عامة للبدء بالاستحمام بالماء البارد:

1. ابدأ بتخفيف درجة حرارة الماء تدريجياً، حتى يتعوّد جسمك على الاستجابة للماء البارد.
2. لا تبقى في الماء البارد لفترة طويلة، بل قم بتدليك جسمك بلطف لتحفيز الدورة الدموية.
3. ابدأ الحمام البارد وأنت في حالة استرخاء كامل هذا سيجعل التأقلم مع درجة الحرارة أسهل.
4. اجعل تنفسك أبطأ خذ شهيقا لمدة من أربع الى خمس ثواني وزفير لمدة من أربع لخمس ثواني فالجمع بين الاسترخاء والتنفس البطيء العميق سيساعد على تجاوز ألم الشعور بالبرد.
5. استحم فورا بعد أداء تمرين مرتفع الشدة جعلك تتعرق هذا سيساعد على خفض درجة الحرارة الناتجة عن التمرين.
6. ابدأ بسكب الماء البارد على جزء من الجسم كالساقين أو أحد الذراعين مع الكتف، التدرج بأجزاء الجسم والاستمرار بسكب الماء على الأجزاء الأخرى هذا سيجعل الأمر أسهل.
7. اختم حمامك البارد بالاستحمام بالماء الدافئ للتخلص من شعور الانزعاج الذي رافق الماء البارد.

قد يهمك أيضاً: 

دور الرياضة بمكافحة الاكتئاب والشعور بالسعادة

مصدر الصورة : freepik

رأي الكوتش

الاستحمام بالماء البارد يمكن أن يكون له فوائد عديدة للصحة العامة والأداء البدني، كما أنه مفيد بعد أداء التمارين الرياضية ولكن يجب مراعاة الحذر والاهتمام بالظروف الصحية الفردية.  من المهم التدرج من الماء الدافئ وصولاً إلى الماء البارد تدريجيا وخصوصا للمبتدئين، كما ننصح بالتدرج في الوقت من عشرة ثواني وصـولا إلى دقـيـقـتـين يـوميــاً. لتجنب المخاطر المحتملة في حـالة وجــود أي مشـاكل صـحـيــة أو مـخــاوف قبل البـدء بالاسـتـحــمـــام بالماء البــارد، يجب استشارة الطبيب. "الكوتش محمد الترك"