متى ينصح بممارسة تمارين الإطالة قبل أم بعد التمرين؟

تمارين الإطالة 

تمارين الإطالة (stretching exercises) هي نوع من التمارين البدنية التي تستهدف زيادة مرونة العضلات ومدى حركتها. وتُعتبر هذه التمارين جزءاً مهماً من برامج التدريب الرياضي واللياقة البدنية، ولها فوائد متعددة. في هذا البحث، سنناقش فوائد تمارين الإطالة، وما إذا كان ينبغي ممارستها قبل أم بعد التمرين، وأهميتها للاعبي بناء الأجسام.

فوائد تمارين الإطالة:

زيادة مرونة العضلات:

تساعد تمارين الإطالة في تحسين مرونة العضلات ومدى حركتها. وهذا يعني أنك ستكون قادراً على تمديد وانقباض عضلاتك بشكل أفضل، مما يمكن أن يؤدي إلى تحسين أداء الحركات اليومية والرياضية.

تقليل خطر الإصابات:

بممارسة تمارين الإطالة بشكل منتظم، يمكنك تحسين مرونة العضلات والأوتار والأربطة، مما يقلل من خطر الإصابات أثناء التمارين الرياضية والأنشطة البدنية الأخرى.

تحسين الوضعية الجسمانية:

تمارين الإطالة يمكن أن تساعد في تحسين وضعية الجسم ومحاولة تصحيح التوازن العضلي. فعندما تكون العضلات مرنة وقوية، فإنها تعمل بشكل أفضل في دعم الجسم والمساعدة في الحفاظ على وضعية سليمة.

متى ينصح بممارسة تمارين الإطالة قبل أم بعد التمرين:

هناك جدل حول ما إذا كان يجب ممارسة تمارين الإطالة قبل أم بعد التمرين. ومع ذلك، فإن الاعتقاد الشائع هو أن الإطالة الديناميكية (التمارين التي تشمل حركة متواصلة ومناسبة) Dynamic stretching، يمكن أن تكون مفيدة قبل بدء التمرين، حيث يمكن أن تساعد في تحضير العضلات للنشاط البدني وتحفيز تدفق الدم إلى العضلات.

أما بالنسبة للإطالة الثابتة (الاستمرار في وضعية الإطالة لمدة زمنية) Static stretching، فقد تكون أفضل بعد انتهاء التمرين. يمكن أن تساعد في تهدئة العضلات وتحسين مرونتها بعد التمرين الشديد.

فوائد تمارين الإطالة للاعبي بناء الأجسام:

تمارين الإطالة مهمة بشكل خاص للاعبي بناء الأجسام، وذلك للأسباب التالية:

تحسين مجال الحركة:

تمارين الإطالة تساعد في زيادة مرونة العضلات ومجال الحركة، مما يمكن اللاعبين من أداء تمارين البناء بشكل أفضل ومزيد من الكفاءة.

تقليل الشد العضلي:

تمارين البناء العضلي قد تتسبب في زيادة التوتر والشد في العضلات. ومن خلال ممارسة تمارين الإطالة، يمكن تقليل هذا التوتر وتحسين استرخاء العضلات.

استشفاء العضلات:

تمارين الإطالة بعد التمرين يمكن أن تساعد في تسريع عملية التعافي العضلي ، مما يمكّن اللاعبين من العودة للتدريب بشكل أسرع.

نصائح عامة:

1.  قبل بدء أي نوع من تمارين الإطالة، يجب التأكد من أنه تم التّسخين بشكل جيد من خلال التمارين الهوائية أو المشي لمدة قصيرة.
2.  قم بالتنفس بشكل منتظم وعميق أثناء ممارسة تمارين الإطالة.
3.  لا تقم بالإطالة إلى حد الألم الشديد. يجب أن تكون الإطالة مريحة ولا تتسبب في إصابة.
4.  قم بإطالة جميع مجموعات العضلات الرئيسية، بما في ذلك العضلات العلوية والسفلية.
5.  استمر في ممارسة تمارين الإطالة بشكل منتظم، ولا تتركها حصراً للتدريبات الرياضية.

مصدر الصورة : freepik

رأي الكوتش

تعتبر تمارين الإطالة جزءاً هاماً من أي برنامج للتدريب البدني واللياقة البدنية. إنها تساعد في زيادة مرونة العضلات ومجال الحركة، وتقليل خطر الإصابات، وتحسين وضعية الجسم. بالنسبة للاعبي بناء الأجسام، تمارين الإطالة تعـزز أداء التمـارين وتقـلل الشـد العضـلي، وتسـهم في استشفاء العضلات المجهدة. أنصح بـتـنـفـيذ الإطـالة الدينـاميـكـيـة قبل التمرين والإطـالة الثابتة بعد التمرين. يجب ممارسـة تمـارين الإطـالة بانتـظام واستـمـرار للحصول على أقصى فوائدها. "الكوتش محمد الترك"