ما الفرق بين الفيتنس بول والبنش بأداء التمارين

مقدمة:

استخدام البنش (Bench) لرفع الأوزان يشير إلى استخدام أداة تدعم ظهرك وتسمح لك بالاستلقاء عليها أثناء تمارين رفع الأوزان. يمكن استخدام البنش مع الدمبلز (Dumbbells) أو البار (Barbell)، وفي كلا الحالتين يتم وضع البار أو الدمبلز فوق صدرك وتثبيتها بينما تقوم برفعها وتحريكها.

أما الفيتنس بول (Fitness Ball)، فهي كرة كبيرة مصنوعة عادة من المطاط وتستخدم لأغراض التمارين الرياضية. يمكن استخدام الفيتنس بول في مجموعة متنوعة من التمارين، بما في ذلك تمارين تستهدف العضلات الأساسية والتوازن.

الفرق بين الفيتنس بول والبنش

الفرق الرئيسي بين استخدام البنش واستخدام الفيتنس بول:

يتمثل في الدعم والاستقرار. عند استخدام البنش، يمكن أن يقدم الدعم الإضافي لظهرك ويسمح لك بتحريك الأثقال بتركيز وثبات. وهذا يكون مفيدًا خاصةً عند رفع أوزان ثقيلة وتنفيذ تمارين تستهدف عضلات معينة مثل عضلات الصدر.

من ناحية أخرى، عند استخدام الفيتنس بول، فإنه يتطلب مزيدًا من الاستقرار والتوازن من جانبك. تمارين الفيتنس بول تعزز القوة وتعمل على تحسين التوازن والاستقامة، حيث يجب عليك التعامل مع الحركات غير المستقرة على الكرة. 

ومع ذلك، قد يكون من الصعب تحقيق استقرار تام عند رفع أوزان ثقيلة على الفيتنس بول، وبالتالي فإن استخدامها في تمارين رفع الأوزان الثقيلة قد يكون أقل شيوعًا.

بشكل عام، استخدام البنش يوفر دعمًا واستقرارًا أكثر خلال تمارين رفع الأوزان، في حين أن استخدام الفيتنس بول يعزز الاستقامة والتوازن ويشد عضلاتك الأساسية. يمكنك اختيار الأداة التي تناسب أهدافك الشخصية والتدريبية والمتطلبات المحددة للتمرين.

فوائد استخدام الفيتنس بول:

يمكن استخدام الفيتنس بول مع الأوزان الخفيفة فوائد إضافية عند استخدامها في هذا السياق. إليك بعض الفوائد الإضافية التي يمكن الحصول عليها عند استخدام الفيتنس بول مع الأوزان الخفيفة:

تحسين التوازن:

عندما تقوم بتمارين الأوزان الخفيفة على الفيتنس بول، ستحتاج إلى استخدام عضلات الأساس للحفاظ على توازنك أثناء الحركات. هذا يمكن أن يساهم في تحسين توازنك العام واستقامتك.

تنشيط العضلات الأساسية:

يعمل استخدام الفيتنس بول على تنشيط العضلات الأساسية، مثل عضلات البطن والظهر. بينما تقوم بأداء تمارين الأوزان الخفيفة على الفيتنس بول، ستعزز قوة هذه العضلات وتساهم في تحسين استقامة الجسم.

تحسين التحكم الحركي:

استخدام الفيتنس بول مع الأوزان الخفيفة يتطلب التحكم الحركي والتنسيق بين عدة عضلات في الجسم. هذا يمكن أن يحسن قدرتك على التحكم في حركاتك وتعزيز الوعي الحركي.

تقليل الإجهاد على المفاصل:

الفيتنس بول يوفر سطحًا مستقرًا ومرنًا للقيام بالتمارين، مما يساهم في تقليل الإجهاد على المفاصل خلال التمرين. وباستخدام الأوزان الخفيفة، يمكنك الحصول على فوائد التمارين دون وضع ضغط كبير على المفاصل.

تحسين اللياقة العامة:

عند ممارسة تمارين الفيتنس بول مع الأوزان الخفيفة، ستزيد من نشاطك البدني العام وتحسن من لياقتك. ستستهلك طاقة إضافية للحفاظ على التوازن وتنفيذ الحركات السليمة على الكرة، مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية.

مصدر الصورة : freepik

رأي الكوتش

يمكن الاستفادة من استخدام الفيتنس بول مع الأوزان الخفيفة لتحسين الاستقامة والتوازن والتحكم الحركي، بالإضافة إلى تقليل الإجهاد على المفاصل وتعزيز اللياقة العامة. ولكن بالتأكيد لا أنصح باستخدامها مع الأوزان الثقيلة في تمارين بناء الأجسام لعدم التوازن والثبات وتجنب التعرض لأي إصابة، ننصح دائما بالمتابعة مع مدرب مختص لإعطائك أساليب التمارين التي تتماشى مع قدراتك ولياقتك وأهدافك التي تسعى لها بشكل آمن. "الكوتش محمد الترك"