مكملات الجينر: دليل شامل لاكتساب الكتلة العضلية وزيادة الوزن

مقدمة

يعاني العديد من الرياضيين وأصحاب الأجسام النحيفة من صعوبة في اكتساب الوزن وبناء العضلات، وهنا يأتي دور مكملات الجينر (Mass Gainer) كأحد الحلول الفعالة. في هذه المقالة، سنستعرض كل ما تحتاج معرفته حول مكملات الجينر، من فوائدها وأضرارها إلى كيفية اختيار المنتج المناسب لك.

مجموعة علب مكملات بروتين جينر

ما هو مكمل الجينر؟

مكمل الجينر هو منتج غذائي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون الصحية، وهو مخصص للأشخاص الذين يجدون صعوبة في زيادة الوزن أو يحتاجون إلى سعرات إضافية لدعم نموهم العضلي.

فوائد مكملات الجينر

  1. زيادة الوزن بسرعة: توفر سعرات حرارية مكثفة للأشخاص الذين لا يستطيعون تحقيق فائض السعرات من الطعام وحده.
  2. بناء الكتلة العضلية: بفضل احتوائه على البروتينات والأحماض الأمينية الضرورية لنمو العضلات.
  3. تحسين الأداء الرياضي: يمنح الجسم الطاقة اللازمة لأداء التمارين القوية.
  4. سهولة الاستخدام: يتم تحضيره بسرعة، مما يجعله خيارًا عمليًا لمن لديهم جدول مزدحم.
  5. يحتوي على الفيتامينات والمعادن: بعض المنتجات مدعمة بعناصر غذائية مفيدة لصحة الجسم العامة.

أضرار مكملات الجينر

  1. زيادة الدهون بدلاً من العضلات إذا لم يتم استهلاكه مع نظام تدريبي مناسب.
  2. اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ أو الإسهال بسبب محتوى اللاكتوز العالي في بعض المنتجات.
  3. ارتفاع السكر في الدم نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
  4. تكلفة مرتفعة مقارنة ببعض مصادر الغذاء الطبيعية.

الفرق بين مكمل الجينر ومكمل البروتين العادي

العنصر مكمل الجينر مكمل البروتين العادي
السعرات الحرارية مرتفعة جدًا منخفضة إلى متوسطة
نسبة البروتين 20-35% 70-90%
نسبة الكربوهيدرات 50-70% منخفضة جدًا
الهدف زيادة الوزن والكتلة العضلية بناء العضلات مع التحكم في السعرات
مناسب لمن؟ النحفاء وأصحاب الاحتياجات العالية للسعرات الرياضيين الذين يريدون الحفاظ على نسبة دهون منخفضة


كيفية اختيار أفضل مكمل جينر

عند اختيار الجينر المناسب، يجب مراعاة النقاط التالية:

  1. محتوى البروتين: ابحث عن منتج يحتوي على بروتين عالي الجودة مثل الواي بروتين.
  2. نسبة الكربوهيدرات: اختر المنتج الذي يحتوي على مصادر كربوهيدرات معقدة وليس سكريات بسيطة.
  3. نوع الدهون: تأكد من احتوائه على دهون صحية مثل أحماض أوميغا 3.
  4. خلوه من المحليات الصناعية إذا كنت تعاني من حساسية تجاهها.
  5. تقييمات المستخدمين لمعرفة جودة المنتج وتجارب الآخرين.

طريقة استخدام مكمل الجينر

  • أفضل وقت للاستهلاك: بعد التمارين لزيادة الاستفادة من البروتين والكربوهيدرات.
  • الكمية المناسبة: يختلف حسب الحاجة اليومية للسعرات والبروتين.
  • خلطه مع الحليب أو الماء: الحليب يضيف سعرات وبروتين إضافي، بينما الماء يجعله خفيفًا على المعدة.
  • دمجه مع النظام الغذائي: لا يجب الاعتماد عليه كوجبة رئيسية، بل يجب تناوله إلى جانب نظام غذائي متوازن.

دراسات علمية حول مكملات الجينر

أظهرت دراسة نُشرت في مجلة "Journal of the International Society of Sports Nutrition" أن مكملات الجينر يمكن أن تساعد في اكتساب الوزن والعضلات إذا تم دمجها مع برنامج تدريبي قوي.

وفي دراسة أخرى، وُجد أن تناول كميات معتدلة من مكملات الجينر يمكن أن يكون فعالًا للأشخاص الذين يجدون صعوبة في استهلاك كمية كافية من السعرات الحرارية من الطعام فقط.

خاتمة

مكملات الجينر قد تكون مفيدة جدًا للأشخاص الذين يعانون من النحافة الشديدة أو يجدون صعوبة في تناول كميات كافية من الطعام. ومع ذلك، لا ينبغي الاعتماد عليها وحدها، بل يجب أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن وبرنامج تدريبي مناسب.

 لقد تناولنا في هذه المقالة كل ما يخص مكملات الجينر لزيادة الوزن وبناء العضلات، بما في ذلك فوائد مكمل الجينر، أضراره، كيفية استخدامه، الفرق بين الجينر والبروتين، وأفضل طرق اختيار المكمل المناسب لتحقيق أهدافك الرياضية.

قد يهمك أيضاً:
BCAA وEAA الفرق، الفوائد، وأيهما أفضل
الكرياتين فوائده واستخدامه في بناء العضلات. 

رأي الكوتش

مكملات الجينر هي خيار فعال للأشخاص الذين يسعون إلى زيادة الوزن وبناء العضلات بسرعة. ومع ذلك، يجب اختيار المنتج المناسب بعناية لتجنب أي آثار جانبية غير مرغوب فيها. إذا كنت تفكر في استخدام مكمل الجينر، استشر مدربك أو مختص التغذية للحصول على أفضل النتائج. "الكوتش محمد الترك"